52A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
Thời gian làm việc: Từ 08h00 - 20h00

Dịch vụ y tế chất lượng
Nơi bạn đặt chọn niềm tin

Hotline tư vấn: 03.56.56.52.52

( Làm việc cả t7, CN & Lễ Tết )

Trang chủ » Chuyên khoa sinh sản » Chăm sóc sức khỏe mẹ bầu » 8 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe bà bầu

8 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe bà bầu

Nếu không có thời gian chat hãy gọi đến số Hotline: 016.56.56.52.52

  • HOẶC ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI
    Bác Sĩ Sẽ Gọi Lại Cho Bạn!

Vận động, luyện tập thể dục trong thai kỳ chính là bí quyết giúp mẹ bầu vượt cạn tự nhiên thành công. Không cần đến lớp học, cũng không cần đến những công cụ phức tạo hya huấn luyện viên. Bài viết này sẽ cung cấp 8 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe bà bầu đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Thời buổi hiện đại các mẹ bầu sẽ không còn chỉ ở nhà nội trợ và chờ đến ngày sinh. Các mẹ bầu đều đi làm nên đa số các mẹ đều không có thời gian tập thể dục nhưng lại muốn con mình được sinh ra một cách tự nhiên khỏe mạnh. Các mẹ bầu đừng quá lo lắng về vấn đề này chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào.

8 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe bà bầu

Dưới đây là những bài tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe cho bà bầu:

Tập thể dục với ghế

  • Tác dụng

Cải thiện sự cân bằng, tác động gân kheo cơ đùi trước và mông

bai-tap-the-duc-voi-ghe-cho-ba-bau

  • Cách thực hiện

-Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.

-Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.

-Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.

Bài tập nằm

  • Tác dụng

Rèn luyện cơ bụng và cơ đùi

  • Cách thực hiện

bai-tap-nam-cho-ba-bau

-Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.

-Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.

-Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.

Tư thế sấp

  • Công dụng

Tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng

  • Cách làm

bai-tap-nam-sap-cho-ba-bau

Với tư thế sấp, cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh

-Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.

-Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.

-Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.

Bài tập với tạ

  • Tác dụng

Tăng cường cơ bắp tay và vai

  • Cách thực hiện

bai-tap-the-duc-cho-ba-bau-4

-Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.

-Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.

-Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập kết hợp

  • Công dụng

Rèn luyện lưng, cánh tay và bắp tay

bai-tap-ket-hop-cho-ba-bau

  • Cách thực hiện

-Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.

-Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.

Đi bộ

  • Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máun và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.
  • Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.

Tập Aerobic mức độ nhẹ

  • Việc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe của tim, phổi mà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì bạn cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo.
  • Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoài ra khi tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước.

Bài tập Kegel

  • Nếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Bài tập này có nhiều động tác, động tác thực hiện đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình.
  • Nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 – 6 lần. Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.

Trên đây là 8 bài tập thể dục đơn giản giúp cho mẹ và bé có được nhiều sức khỏe hơn. Chúc mẹ và bé có một sức khỏe tốt đến khi con chào đời.

Tin liên quan

Xét nghiệm tiểu đường thai kỳ

Xét nghiệm tiểu đường thai kỳ là việc làm cần...

Bà bầu ăn gì để con da trắng môi đỏ

Tâm lý chung của hầu hết các cặp vợ chồng đều mong...

Chỉ số đường huyết bình thường của thai phụ

Chỉ số đường huyết bình thường của thai phụ là bao...

tram-cam-khi-mang-thai

Những bệnh phụ nữ thường gặp khi mang thai

Khi mang thai sức đề kháng của mẹ sẽ không được...

viem-nhiem-am-dao-khi-mang-thai

Viêm âm đạo khi mang thai

Trong thai kỳ, âm đạo của mẹ sẽ nhạy cảm hơn so...

hien-tuong-om-nghen-bat-dau-khi-nao

Ăn gì hết nghén

Ở thai kỳ ai cũng phải trải qua thời kỳ ốm nghén, có...